全脑速训策略
一、注意力品质的训练
（一）计数训练法
你可以倒数数字吗?例如:从100、99、98……依次数到1,也可以从100、98、96……依次数到2。亦可以从99、97、95……依次数到1，做到又快又准。以上训练经过多次,注意力则会有一定的提高。
（四）阅读训练法
选择一段课文,准确朗读,不要读多字、读少字或读错字。如果读得不准确,就要重来一遍,一直读到准确为止。
（二）听音训练法
用一只能发出“滴答”声的钟,放在桌子上。自己坐正,双眼微闭,全神贯注地听“滴答”声,如能坚持听20分钟,则说明你的注意力属于正常,如能坚持听的时间更长则更好。
（五）视物法训练
按老师的指令来完成连线跟踪,看谁能最快完成。
二、形象思维训练
1、小人想象
做法如下：
⑴冥想、呼吸使身心放松。
⑵暗示训练者的身体逐渐变小，比米粒和沙子还小，变成了肉眼看不见的电子一般大小的小人，能进入任何地方。
⑶让训练者想象自己走进合着的书的里面，看看书里面写的什么故事，画的什么样的画。
2、木棒想象
做法如下：
⑴在床上静卧，闭上双眼。按照自己的正常速度，重复进行三次深呼吸。
⑵然后重新恢复到正常呼吸状态，接下来想象自己的身体变成一根坚硬的木棒，当我说“开始”的时候，努力想象自己的身体变得像木棒一样的坚硬，感觉自己仿佛变成了一座桥梁，在空中画出一道有韧性的弧线，如此重复。好，身体变的僵直、坚硬。
⑶好，感觉身体开始松弛、变软。
⑷再次僵直、变硬，变得越来越坚固，好。
⑸好，迅速恢复松弛、柔软的状态。
⑹好，再一次变得僵硬起来，好。
⑺好，身体重新松弛下来。下面重复进行三次深呼吸。在呼气的时候，努力进行更深层次的放松，感觉大脑处于一种冥想的出神状态，并逐渐上升至更高级别的层次。
⑻下面我会从1数到10，在我数数的过程中，想象你自己冥想的级别也在逐步提升，努力认真的想象自己冥想的级别在不断的深化。
⑼下面我开始数：1、2，冥想的级别在逐渐深化。
3、4，进一步深化。
5、6更进一步的深化。
7、8更为深入的深化。
9、10已进入较高层次的深化。
(10)接下来，让我们开始进行颜色想象训练。一开始先想象自己面前30厘米处出现一个屏幕，然后想象屏幕上出现红、黄、绿等颜色。首先进行红色的想象，然后看到眼前出现红色。对，一定要努力去想象。看到红颜色了吧。
⑾下面，红颜色消失，逐渐变成黄色。好，就这样想象下去。看到黄颜色了吗？
⑿接下来，黄颜色消失，逐渐变成绿色。好，继续想象，看到绿颜色了吧？
⒀好，下面开始想象你自己家正门的样子，已经开始逐渐看清楚了吧，对，想得越细越好。直到完全可以清楚地看到为止。
⒁下面，打开房门，走进去，看看屋子里面是什么样的。
⒂好，现在可以清醒过来了。我开始从10数到0，感觉自己心情舒畅的醒来。10、9、8、7，身体放松。6、5、4、3，好，感觉自己逐渐恢复知觉。2、1、0，好，感觉自己已经浑身舒畅的醒来，身体已经完全恢复到刚开始的状态。
3、夕阳想象
本书所附夕阳想象彩卡，凝视夕阳场景彩图的同时，按照下面的提示进行训练。
Step1
1．慢慢坐到椅子上，闭上双眼，使全身各部位都处于一种不使力的放松状态，放松……
2．注意控制自己的呼吸，深吸气，同时感到自己的腹部在吸气过程中逐渐膨胀。
3．好，屏住呼吸。
4．好，慢慢深呼气。
5．然后慢慢吸气，好，再次屏住呼吸，然后再慢慢呼出。
6．重新深吸气，感觉腹部膨胀到最高点，好，屏住呼吸。
7．8．再次深吸气，感觉腹部膨胀，然后重新开始正常呼吸。
Step2
1．接下来，在我说“开始”的时候，握紧双手，同时努力使自己处于一种全身紧绷状态。好，开始，感觉全身紧绷……
2．下面，当我接着说“停止”的时候，把紧握拳的手立刻松开，同时让全身处于一种完全不使力的放松状态。
3．好，停止!马上放松全身肌肉，身体处于一种放松状态。
4．当我再说“开始”的时候，马上再一次握紧双手，同时全身紧绷。
5．好，开始!全身紧绷，全身紧绷，紧绷……
6．好，迅速放松全身肌肉，感觉自己的身体一下子回到放松状态。
7．好，再次全身紧绷，然后马上再次迅速放松全身肌肉。
Step3
1．好，下面为了让你自己能够进入更深层的右脑形象的世界，再次放松，感觉从头顶到足尖全身肌肉放松，消除紧张意识。
2．先将注意力集中到天灵盖一点，在呼气的同时迅速放松全身肌然后慢慢将腹中气体全部呼出，好，再屏住呼吸。
3．好，继续，感觉从额头到眼睛周围，然后是眼球都刷地一下开始放松，对，刷地一下就全部处于一种放松状态。
4．接下来，感觉太阳穴、鼻子以及鼻腔都一下子放松下来。好，在呼气的同时感觉上述部位一下子进入放松状态。
5．然后再迅速放松从上颌到脸颊间的部位，好，开始放松……
6．下面是嘴部、口腔一直到咽喉部位的放松，好，迅速开始放松。现在感觉整个头部都处于一种无力可使的放松状态，感觉大脑处于一种虽然有些恍惚、出神但很舒
服的状态。
7．下面感觉从头部到肩膀一下子都没有了用力的地方。好，从肩膀开始放松，不要使用任何力量，双肩自然下垂，好，自然下垂，不要用力。
8．感觉双臂开始由于重力作用自然下沉，放松，不要用力，感觉下沉。
9．因为你的手掌是和整个胳臂连成一体的，开始感觉自己从指尖、手掌一直到肘部、肩膀所有肌肉都处于一种不使力的放松状态，软软地垂下，对，感觉刷地一下胳膊由于放松变得柔软，并且这种柔软的感觉会随着放松而逐渐扩大。
10．好了，想象你的两臂完全处在一种不使力的放松状态，慢慢地、一点一点地把力量从双臂撤出。
11．感觉双臂由于不再使力而逐渐发沉，腕部开始有一种发沉的感觉。
12．一点一点地逐渐撤力，感觉腕部发沉。
13．好，进一步放松撤力，感觉腕部越来越沉。
14．下面开始从胸部到腹部放松、撤力，好，放松，放松，不要用力。
15．然后是从腰部到大腿，从膝盖到足尖，刷地一下全部放松，注意不要用力，好，迅速放松。
16．感觉由于全部力气在一点一点地撤出，全身产生一种下沉的感觉。
17．好，现在全身都没有用力的部位了，呼吸在不知不觉中变得平缓起来，你的身体和心灵都处于一种深层的放松状态，产生一种舒服的感觉。
Step4
1．下面我将从1到5开始数数，当我数到5的时候，你感到自己一下子产生一种昏昏欲睡的感觉，同时感觉自己就像在睡梦中一样，可以看到各种现实生活中所看不到的现象。
2．好，现在开始，1——，2——，想睡的感觉，越来越想睡……想睡……
3．3——，好，一种舒服的、想睡觉的感觉。
4．4——，现在你已经睁开了自己潜意识中的眼睛，但仍可以清楚地听到我的声音。
5．5——，好，现在是更加快要睡着的感觉，你的眼前会看到一些平常所看不到的东西。
6．好，现在想象你正坐在傍晚海边的沙滩上，可以看到西边天空中那红红的夕阳，夕阳已经有一半在海平面以下。
7．感觉自己好像是在做梦一样，你看到了眼前的这些景象。
8．好，圆圆的落日将美丽的余晖洒满海面，金色的、粼粼的波光在你面前闪动。
9．夕阳的光芒照在你的身上，夕阳在你的面前亮得有些耀眼。
10．一种耀眼、炫目的感觉，现在你的眼睑后面全是粼粼闪耀的波光。
11．眩目耀眼的波光已经使你连大海都有些看不清了。
12．好，光还是那么耀眼，现在你感觉自己的眼睑后全部都是光。
13．好，现在落日已经完全沉到大海里了，向天上望，天空已经被落日的余晖染成了一种迷人的暗红色。
14．夕阳已经完全沉下去了，天空渐渐暗了起来，你眼前的光亮也在逐渐全部消失。现在你觉得自己的心情已经非常沉静了。
15．好，现在让我们从梦境中醒来，在我从10数到0过程中，你将感觉到自己心情十分舒畅地醒来，醒来之后，感觉自己的大脑格外地清凉、清醒。
10、9、8，感到身体十分放松。
7、6、5，感到体力又恢复了。
4、3、2，周围变得明亮起来。
1、0，好!清醒过来了，心情非常好。
全身放松法
手——将双手向前伸，水平的放置，用力握紧拳头，然后放松，重复数次后将双手垂下，感受肌肉放松的状态。
额头——把额头用力向上扬，让肌肉拉紧，然后放松，重复动作。
脸——将眉毛、鼻子和嘴往中间拉紧，然后放松，重复动作。
牙齿——用力咬紧牙齿，然后放松，重复动作。
嘴——用力张开嘴巴，把舌头抵住下面的门牙，然后放松，重复动作。
头——坐直身体，将下巴抵住胸前，两手向后用力伸，使胸膛向前挺，然后放松，回复原来坐姿，重复动作。
腰——坐直身体，向后弯腰，然后回复原来坐姿，重复动作。
深呼吸——做两个深呼吸。
脚——将两脚用力向前伸，达到水平位置，拉紧肌肉，然后放松，重复动作。
全身放松——让全身放松约5~10分钟。
（2）集中。运用丹田呼吸法把意识状态从左脑转换到右脑。通过腹式呼吸把气体努力压到丹田（一般认为在肚脐下面7厘米的下腹部位置），在这个呼吸过程中，我们的大脑就会自然地转移到使用右脑的脑波上了。
丹田呼吸法
丹田呼吸法由三部分组成：吐气法、吸气法、止气法。它是这样来进行的：吐5秒钟的气，吸5秒钟的气，憋5秒钟的气。
①首先我们先来深深的吐一口气。（5秒钟）
②接着吸一口气。（5秒钟）
③然后把肺部吸的满满的气体挤压到丹田部位。（5秒钟）
④把气吸入丹田，使丹田变得硬邦邦的。这样你就得到了勇气和健康。
（3）暗示。坚信“我一定能做到”，使波动速度成为可能。
这里所说的“暗示”是自己说给自己听的，自己对自己说“这样闭上眼睛深呼吸，心情就平静了”，或者“放松，右脑大门打开，一下子就能想象了”等等。（没必要一定说出来，只在心中想就可以了。）
三、左右两脑并用增加其双脑间交互运作速度，使双脑均衡发展、同步使用.
1、活动手指。
2、左肢运动。
3、左右手同时画不同的图案，写不同的字。
4、左听觉、左视野训练。
5、思维速度和敏捷性训练。
6、思维广阔性和深度训练。
7、对一日关健事的回忆（记忆力训练）。
8、唱歌与默写同时进行，双脑并用。
本章结束