首先，我们且把健身训练分为力量训练（阻抗训练）和有氧训练两种。
力量训练，利用杠铃、哑铃等器械或自身重量训练目标肌肉，目的是增加肌肉的围度、力量和耐力，常见的力量训练包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑等。

有氧训练，通常需要全身主要肌群参与，一般运动强度较低，持续时间较长，可以增强心肺功能和消耗热量，常见的有氧训练包括慢跑、游泳、单车、椭圆机、登山等。

01
健身房训练
优势：器械齐全、重量可选、基本能满足各类健身需求；同时氛围足，易坚持和进步。
劣势：需要支付一定费用；需要抽出一整段时间；需要考虑健身房距离。
适合人群：从小白到大神，只要愿意付出一些时间和费用，健身房是首选。

不管你是刚开始接触健身，还是备赛大神；不管你的目的是增肌、减脂，还是针对性训练，健身房都是最适合的训练场所。费用方面，以我所在的某二线省会城市为例，多数健身房年卡费用都在2000元以下或左右，基本对于工薪阶层不会是太大的负担。时间方面可能会是很多人比较头疼的问题，去趟健身房算上来回途中、训练、洗澡怎么也要1~2小时，而加班、带娃、教育似乎让很多人无可奈何，这个也没有办法，有人是找借口，有人是确实时间不允许。
02
居家训练
优势：方便
劣势：工具器械少导致训练受限；氛围不足、新手不易坚持。
适合人群：没有时间去健身房的朋友。

对于选择居家健身的朋友，建议配备一些小工具，比如弹力带、哑铃、家用引体向上杆等，因为如果居家再徒手，活动活动筋骨还可以，想要在体型上有本质的改变还是很难的。同时，可以在配合小区内的健身器材进行锻炼。当然，如果家里有空余房间，打造一个家庭健身房就是一个很好的选择了。
03
户外健身
优势：亲近自然、比较方便
劣势：多是自重训练，对新手来说比较困难；受天气影响。
适合人群：有一定训练基础又不想去健身房的朋友；进行慢跑、登山、散步等有氧活动的朋友；中老年人。

户外健身基本有两种情况，一是在通过健身器材进行自重肌肉训练，二是在公园小区内进行有氧训练。随着全民健身的普及，基本在你方圆一公里内都会有健身器材，但自重训练会有很多限制，比如新手大都很难进行引体向上训练；自重深蹲强度又太低等等。但如果你对身体外形要求不高，只想保持健康，那么户外健身也是一个不错的选择，比如多数中老年人，日常在公园散散步爬爬山保持心肺功能，或者有基础的进行一些单杠、双杆、俯卧撑等加强肌肉力量。
一句话总结：
如果各方面条件允许，健身房是首选项；如果不方便或不想去健身房，建议居家+户外配合，并配置一些小工具。
后面我也会在训练计划中分别为大家提供健身房训练建议和居家+户外训练建议
本章结束