健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。
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改善睡眠
职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。
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提升性功能
相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。
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身材好，更受女性青睐
虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。
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解压
生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗
运动有利于肌肉骨骼和肌肉组织的生长发育，心脏功能的增强，血液循环系统、呼吸道和消化道的改进，身体的成长发育，增强抗病性能力和机体融入能力。
运动可以加速血液循环系统，O2供货和脑细胞的功能，还可以使大脑神经释放出来内啡肽，内啡肽是一种可以使人开心，宁静的化学物质，因此常常运动可以使人的心态和精神面貌变的更强。
运动可以增强肌肉组织和骨关节的魅力，维持其姿势灵便灵巧，增强关键部位的作用。例如，它能使心脏强有力地进步和收拢，进而增强心功能，增强膈肌和腹部肌肉的能量，推动肠胃肠蠕动，有利于消化和吸收，增强机体的免疫功能，维持兴旺的活力。
必须留意的是，运动要由浅入深，不可以过多，由于过多运动会导致一些运动损害，可是人体会由于过度劳累而损伤，因此运动一定要注重适当
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