力量训练，普通健身爱好者一天练一次就可以了。
专业的健美选手在非赛季一天训练一次，在赛季有时会一天练两次。
我们来看看为什么肌肉一天练一次比较好
1肌肉恢复周期
力量训练的目的，是通过训练让我们的肌肉纤维断裂，再通过营养摄入和休息恢复把断裂的肌纤维修复，变得比以前更粗壮，从而实现肌肉围度和力量的增长。
人体有大肌肉群和小肌肉群，大肌肉群包括大腿肌群，胸部肌群和背部肌群，它们的恢复周期是48~72小时之间，个别训练基础较弱的人可能会更长。
小肌肉群包括上臂肌群，小臂肌群，三角肌，小腿，腹肌以及其它小肌群，小肌肉群的恢复周期是24小时到48小时之间。
因此我们可以看出，即使是小肌群，在力量训练后恢复周期最快也需要24小时，因此我们每天锻炼一次是比较适合的。
2训练模式的影响
一般肌肥大训练，使用综合训练法和五分化训练法居多。
使用综合训练法时，每次训练以大重量复合动作为主，例如卧推，深蹲，硬拉推举等。
每个训练日把全身肌肉练一遍，这种训练方式每隔一天或两天练一次。适合零基础的健身人士。
分化训练法适合有一定训练基础的训练人士，把身体肌群分成5个部分，胸部，背部，肩部，手臂和腿。
每天训练一个部位，5天一个循环，这样每块儿肌肉都能得够充分的休息时间。
另外如果你在力量训练的同时也要进行有氧训练，那么建议可以分开训练。
例如：上午进行力量训练，下午进行有氧训练或下午进行力量训练，晚上进行有氧训练。建议两次训练的时间，间隔超过5个小时以上
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