乔·卡特（JayCutler）身高175cm，体重达到了125kg，曾获得2006年、2007年、2009年和2010年的“奥林匹亚先生”，是健美冠军中体重仅次于罗尼和菲尔西斯的又一巨兽。关于卡特所取得的成就，很多人都想知道，想要练出这么强壮的肌肉，每天是不是都要泡在健身房里，远超1小时呢？
当卡特被问及每天训练多长时间时，卡特说：“通俗来讲，每次训练一个小时至一个半小时，有时候训练45分钟就结束当天的训练。具体的时间，需要取决于当天的训练量。”随后，卡特分享了2个重要的训练经验。
第一，训练大肌群通常需要花45~60分钟，训练小肌群通常花30分钟就足够了。举个例子，一组哑铃弯举下来，你也许会有肌肉酸痛的感觉，但是却找不到泵感。当做了至少3组哑铃弯举之后，你的肱二头肌出现了强烈的泵感。所以想要某块肌肉得到充分的刺激，请给予足够的时间。
第二，训练时长主要由当天的训练部位决定。卡特说：“腿是最难练的。练腿的那天我的训练时间会远远超过一个半小时。”如果按照一般人的健身计划，每天训练一两个部位，把时间进行简单相加也不会超过2小时。
回到现实中来，笔者身边也有一些打比赛的健体朋友，只不过他们每天的训练时间都会达到2小时（从热身到结束），有时候会更多。这和大家经常听到的健身1小时理论往往存在一些不同，这当中又存在哪些原因呢？其实，普通健身爱好者本身就没有多少时间用于健身，1小时至一个半小时就差不多是极限了。另一方面，1小时的运动量既能让普通健身者得到充分的锻炼，还能防止运动过量造成的一些运动损伤，也是健身教练较好拿捏的一个时间范围。但是对于身体素质优秀的运动员来说，他们可以承受也需要更大的训练强度，毕竟爱好和饭碗还是有些不同的。
本章结束